Lanches: como torna-los nossos aliados

Já perceberam que as vezes temos o hábito de achar que os lanches são nossos inimigos na hora das refeições? Pois vamos já tirar essa ideia da cabeça e começar a encará-los como nossos aliados essenciais na construção de um paladar variado e hábito alimentar saudável.

Dúvidas que sempre ouço:

- “Mas se o meu filho levar um lanche mais pesado, ele não almoça”

- “Mas se eu mandar a fruta, ele não come. O lanche do coleguinha é mais gostoso”

Tem várias outras perguntas frequentes (inclusive, se quiser compartilhar as suas, manda ai nos comentários), mas vamos começar com essas duas.

Primeiro: o que seria um “lanche mais pesado” e porque o lanche do coleguinha é “mais gostoso”?

Esses conceitos estão intimamente relacionados, e nos fazem pensar sobre características importantes dos lanches:

1. Lanches precisam ser nutricionalmente equilibrados; eles fazem parte do #cardápio e são fontes de vitaminas, carboidratos, minerais e proteínas. Com isso, vamos ao primeiro lema: lanches não são calorias vazias! Não é “comer por comer”; eles precisam sim alimentar. Por outro lado, eles não podem substituir as refeições principais. Cada um no seu quadrado.

2. Como fazer isso? Com equilíbrio, gente. Pensar nos lanches com #antecedência (e não na correria da manhã/tarde arrumando a lancheira). Vamos dar várias dicas de lanchinhos por aqui, e tem um monte de gente bacana compartilhando conteúdo legal na internet...pesquisar e se inspirar! Vamos usar a informação ao nosso favor :)

3. Lanches precisam ser gostosos! Sim, claro! Vamos repetir de novo: Lanches precisam ser gostosos!

4. Imagina só, se pra gente – adultos que fazem suas escolhas de forma consciente, escolher comer “o certo” no lugar do “gostoso” já é difícil, imagina pros pequenos? Tem dias que a gente olha pra #maçã e torce o nariz, desejando que ela se transforme magicamente em uma #torta de chocolate, não é mesmo? Estamos juntos nessa, mas vamos corrigir algumas coisas.

Muitas vezes, “o certo” e “o gostoso” podem ser a mesma coisa; e é essencial que seja assim para as crianças, principalmente na hora do lanche. Se o seu filho leva uma maçã, e na lancheira do lado tem um bolo de chocolate, é meio injusto querer que o guerreirinho escolha ficar com a maçã dele, né?

Como resolver isso: mandando um lanche tão gostoso quanto uma torta de chocolate, só que nutricionalmente adequado.

Quando ele perceber que o sanduiche que vocês pensaram e preparam juntos é super gostoso, ele não só vai querer comer, como é bem possível que queira orgulhosamente mostrar pros amiguinhos: olha como é gostoso o lanche que eu fiz com a mamãe!

Crianças são muito mais propensas a provar novos alimentos quando estão na companhia de outras crianças; vamos usar essa oportunidade para criar um ambiente saudável na hora do lanche?